Este texto foi escrito por um colunista do TecMundo; saiba mais no final.
Um novo ano se inicia hoje e com ele um efeito: do recomeço. Esse é um efeito reconhecido na ciência e caracterizado pela tendência humana de considerar mudar em datas marcantes como uma segunda-feira, aniversário ou um novo ano.
O distanciamento dos fracassos anteriores, que teoricamente ficam para trás, age como uma espécie de “lifting psicológico”, fazendo nos sentirmos diferentes em relação ao que desejamos mudar e surge um “novo eu” mais otimista com o futuro. Mas como, dessa vez, fazer diferente?
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Parece que sempre queremos melhorar algo, não é mesmo? Sempre existe algum aspecto da vida que acreditamos que podemos ser um pouquinho (ou muito) melhores.
A base fundamental para sucesso com nossa saúde, relacionamentos, estudos, trabalho e lazer, é o estilo de vida que levamos. A ciência avança e cada vez mais confirma a importância do conjunto de ações que reflete nossas atitudes, valores e oportunidades: o estilo de vida.
Estilo de vida e seus componentes
Os componentes do estilo de vida são: atividade física, relacionamentos sociais, controle do estresse, sono reparador, combate ao tabagismo e comportamento preventivo. Uma base biológica saudável do ser humano consiste em equilibrar esses comportamentos.
Host de um dos mais bem sucedidos podcasts do Brasil – O Sem Groselha Podcast, Victor Hartmann diz que “após gravar mais de 360 episódios com especialistas de todas as áreas, percebi que o caminho apontado para uma vida melhor – com menos sofrimento, mais felicidade e significado, consiste em honrar nosso passado ancestral, respeitando características biológicas que não são possíveis de ignorar”. Hartmann diz que o “futuro é ancestral e temos que cumprir o que nossa biologia pede”.
Um estilo de vida saudável, composto por fatores como nunca fumar, atividade física regular, quantidade de sono adequada e dieta saudável, pode compensar uma predisposição genética considerada ruim para longevidade, em 62%, adicionando cinco anos de vida, segundo estudo. Se a genética não está sob nosso controle, o estilo de vida está.
O fato é que não conseguimos terceirar o estilo de vida. A mudança é pessoal e individual, mas esteja ciente de que o mundo atual não nos ajuda e nosso desafio é grande.
O ambiente padrão moderno
O conjunto de comportamentos do estilo de vida, apesar de básico e simples, sofre com o ambiente padrão moderno. Nosso mundo nos incentiva a se alimentar de mais (e mal, com as comidas ultraprocessadas), se mexer de menos (pois tudo está ao alcance com o movimento dos polegares na tela do celular) e dormir menos do que o necessário (pois sofremos com o excesso de estímulos).
“O meio ambiente das sociedades industrializadas é uma tempestade contra o que o nosso corpo precisa.”
Dentre os inimigos do bem-estar atualmente somam-se fenômenos como o excesso do uso do celular e redes sociais que roubam nosso foco de atenção e capacidade de concentração devido às notificações infinitas, a pornografia que estraga as relações sociais reais, os jogos online que minimizam o movimento corporal natural e as apostas esportivas que têm acabado com a saúde financeira de famílias.
Grande parte disso e de outras atividades realizamos sentados, aumentando os riscos à saúde.
Além disso, estamos lendo pouco, segundo pesquisa de abrangência nacional. A maioria dos brasileiros (53%) não lê. Parece que estamos consumindo nosso precioso tempo com vídeos superficiais na internet, o que resultou no termo “brain rot” (cérebro podre ou apodrecimento cerebral) sendo eleito a expressão do ano de 2024 pelo Dicionário Oxford.
Mas como mudar?
Entenda, primeiro, que não é a virada de ano que vai te transformar no que você deseja. A passagem do dia 31 de dezembro para o dia 1º de janeiro pode não significar nada se não mudarmos de fato o comportamento e mantivermos os hábitos saudáveis a longo prazo.
Esse é um processo que ocorre em estágios e leva tempo. Portanto, radicalismos não são bem-vindos, pois se dificulta manter a mudança.
Se quer fazer mais exercícios, comer melhor, usar menos o celular, dormir melhor, beber menos álcool ou parar de fumar, saiba que a mudança é gradual e tem progressões e recaídas.
Por onde começar?
A preparação é uma etapa importante, pois envolve a logística e questões práticas, mas o fato é que para muitos comportamentos vivemos esperando o hipotético momento perfeito para começar, o que talvez não percebamos é que provavelmente ele não existe e que com o exercício físico muitas vezes precisamos apenas dar um passo inicial mínimo.
Inclusive minha sugestão é que comece pelo exercício físico. Mover seu corpo gera transformações imediatas e de médio e longo prazo. Esse comportamento pode funcionar como um hábito angular e impactar nos demais: sono, alimentação, estresse e relacionamentos.
Na prática, muitas pessoas tentam incluir o exercício em suas rotinas por meio de desafios, porém o sacrifício parece ser tão grande que o comportamento não será tolerado pelo resto da vida. Evite o “logo maduro, logo podre”, cuidando da intensidade do esforço no início da sua jornada. A inclusão do exercício deve ser realizada de maneira equilibrada e autêntica. “Abra a porta e dê mil passos”, é a sugestão do pesquisador David Raichlen.
No processo, busque recompensas pelo caminho. Mas não as que te motivaram a iniciar, pois provavelmente elas demorarão para aparecer. Perceba os benefícios mais imediatos que surgem, como melhora do seu humor e disposição. Nessa época do ano, lembre-se que exercício físico é uma celebração do que seu corpo pode fazer, e não uma punição pelo que comeu.
O ambiente que você está inserido exerce total influência sobre os comportamentos. Dessa maneira, cuide com os conteúdos que consome, bem como quem segue e conversa. Estilo de vida deve ser a prioridade de todos em 2025.
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Fábio Dominski é doutor em Ciências do Movimento Humano e graduado em Educação Física pela Universidade do Estado de Santa Catarina (UDESC). É Professor universitário e pesquisador do Laboratório de Psicologia do Esporte e do Exercício (LAPE/UDESC). Faz divulgação científica nas redes sociais e em podcast disponível no Spotify. Autor do livro Exercício Físico e Ciência – Fatos e Mitos.
